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内脏脂肪太高,比肥胖还要命!记住这4个方法,能帮你降低它

时间:2019-07-06 来源:电影小钻风

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内脏脂肪太高,比肥胖还要命!记住这4个方法,能帮你降低它

我身边有很多朋友,哪儿哪儿都不胖,就是会“胖肚子”。腹部肥胖,也就是很多健身教练所说的向心型肥胖,是大部分中年人,特别是中年男性,都会面临的问题。有腹部肥胖的人,我们常称他为“苹果型身材”,这是一种非常不健康的身材。

因为腹部“藏”着各种重要的脏器,像是肾脏、胃、肝脏等,腹部肥胖,脂肪就会堆积在内脏周围,也就是内脏脂肪水平会偏高。内脏脂肪一旦偏高,比单纯的肥胖还要命,因为它可能会诱发很多严重的健康风险,比如常见的脂肪肝。

内脏脂肪是囤积在身体中最危险的一种脂肪,也是最容易“减掉”的脂肪。内脏脂肪之所以会堆积,与不良的饮食习惯和缺乏运动分不开。而且内脏脂肪高低跟你的身型并不成正比,有很多男士看着身型挺匀称的,一点都不胖,结果体检一查,内脏脂肪偏高。

想要减少内脏脂肪的堆积,也可以通过饮食的改变来实现。今天就给大家分享几种简单的方法,减少内脏脂肪,还内脏一个健康舒适的腹部环境。

方法1:注意摄入健康的脂肪

内脏脂肪太高,比肥胖还要命!记住这4个方法,能帮你降低它

一说起减掉内脏脂肪,很多人会想,那我不碰含脂肪的食物了。其实不是,想要减掉脂肪,你必须要摄入脂肪。不过,这个摄入的脂肪必须是“健康”脂肪,也就是我们常说的多不饱和脂肪。多不饱和脂肪摄入越多,腹部脂肪堆积越少。

所以,想要减少腹部脂肪,饮食中要多摄入富含多不饱和脂肪的食物,如坚果、牛油果、橄榄油、三文鱼等。少吃富含饱和脂肪的食物,如黄油、猪油等。

方法2:饮食要粗不要精

全谷物食物热量普遍比较低,而且能够增加饱腹感,减少腹部脂肪堆积。如果平时的饮食全是精制面食,会比较不容易有饱腹感,不利于食欲的控制。

除此之外,全谷物食物中可溶性膳食纤维含量也比较高,有一项研究数据是这样显示的,每天吃至少10克可溶性膳食纤维,内脏脂肪在五年内可以至少下降百分之四。这个数据也是非常可观的。

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所以,想要减少腹部脂肪,饮食里可以多摄入燕麦、荞麦、糙米等粗粮,还有水果、蔬菜等富含可溶性膳食纤维的食物。

方法3:坚持低热量饮食

这个不用多说啦,早就有研究证实了低热量饮食要比腹部运动对于内脏脂肪的减少更有效。低热量饮食包括大多数的蔬菜,一部分海产品等,这些食物的热量都很低,在烹饪时要注意少油少糖。

方法4:保持收腹的习惯

想要摆脱内脏脂肪,腹部锻炼也是非常重要的。建议大家平时无论是坐着还是站着,最好可以保持收腹的习惯。你别小看收腹这个动作,它其实对于腹部肌肉也能起到一定的锻炼作用。腹部肌肉得到了锻炼,脂肪自然无处遁藏。